[...] Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wyciskanie sztangi poziomo 5 x 8p (progres na ilosci p, i w ost serii + 2kg %-) ) 8 x 60 8 x 70 8 x 75 8 x 80 < ost bylo 7p, teraz z lekkim zapasem 5 x 82 + regres: 17 x 60 4 x 10-8 A Rozpiętki na skoksie 45st B Wyciskanie hantli na [...]
[...] 12x3kg Wyciskanie naprzemienne sztangielek 12x6,5kg / 8x7kg Wykroki ze sztangą 12x25kg / 7x27kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 12x7kg ostatnie powtórzenia w drugiej serii - myślałam, że mi oczy wyjdą. Nie chciałabym się widzieć w lustrze, bo pewnie wyglądałam jak psychopata %-) Po ćwiczeniu sprint w miejscu do padnięcia + pompki. Dolne [...]
[...] 12x9kg ; 8x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg ; 3x5kg Druga seria jest jaka jest. Będę dalej walczyć z tą piątką @@-) Przysiad ze sztangą 12x32kg ; 12x34kg W drugiej serii podstawiłam sobie pod tyłek stołek sięgający do połowy łydki. Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 (+4kg) Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 12x7kg Wejścia na ławeczkę [...]
[...] / 12x4kg Wróciłam do 4kg Przysiad ze sztangą 12x34kg / 12x36kg Unoszenie tułowia na ławeczce 12 / 12 +5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie 12x7kg / 12x7,5kg W drugiej serii myślałam, że mi wyjdą oczy ale nie poddałam się #-P Wejścia na ławeczkę 12x23kg / 12x23kg Wyciskanie sztangielek siedząc 12x7kg / 10x7,5kg Dzisiaj miałam jakiegoś [...]
[...] jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej serii muszę spinać poślady żeby utrzymać się na górze. Jest ciężko. 100x high knee skips 10x burpee 10x sit up 10x pompka 10 obwodów czas : 22 minuty Ostatnio dałam radę [...]
[...] czasu i męcząc bardzo, a każdą wolną chwilę teraz powinienem poświęcić na naukę. Tak więc trening siłowy pewnie zostanie jaki jest, ale na bank zejdę z ciężarami i w każdej serii będę kończył z zapasem 1 powtórzenia. We wtorek, czwartek i sobotę rozłożę 2 x HIIT + 1 aero, będzie zależało od ilości wolnego czasu. Mnie samemu jest przykro, ale [...]
[...] wykonujesz). W treningu nastawionym na sile nacisk kladzie sie na szokowanie ukladu nerwowego duzymi ciezarami (85-100% CM) nie na hipertrofie i wazniejsza jest faza koncentryczna od ekscentrycznej, moze byc wiecej serii itd. Takie same, badz tez lepsze efekty mozna uzyskac na normalnym FBW z podzialem na plany A i B opartym o cwiczenia zlozone.
[...] zapasy z lat minionych! A tak wyglądałem w południe na siłowni. Inne światło robi różnicę. Trening: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kg/2x4p 2. Uginania 5 serii 3.Wyprosty 5 serii 4. Suwnica 7 serii 2x10p 2x8p 3x6p zacząłem od 100kg i musiałem zmniejszać! 5.Wyciskanie zza karku 20/25kgx15p 30x12p 35kg/4x10p 6.Wznos ramion w [...]
Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]
Mam problemy z zapamiętaniem liczby serii - w okolicach 5 serii - nie pamiętam czy to były już 4 serie czy może 5 (w ćwiczeniach gdzie robię 6 serii). }:-( Bo myślami jesteś przy plankach - dynamicznych z głębokimi wrażeniami%-)
[...] z rozgrzewka, nie ma czasu na nic Yebana 2 zmiana . Progres idzie caly czas, np wyciskanie skos gora moze ciezaru nie dodalem ale zrobiłem 2 powtórzenia wiecej w ostatniej serii takze nie narzekam. MASA W TOKU CAŁY 2016 PRZEDE MNA, NA LATO 2017 WYJDE Z KOKONA 8-) Suchy jak patyk ale jest coraz lepiej na wagę narazie nie wchodze \-) [...]
[...] trzymania, ale spokojnie 5 powt. dałam radę zrobić; B.) Wypychanie nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę [...]
[...] brzuch, rozciąganie: Odpuściłem. KOMENTARZ: 1. Zalałem się potem, brakowało powietrza, zbierało na wymioty, sucho w ustach - jestem jeszcze osłabiony. W ostatniej serii zapas. Do 55kg zarzucałem na podsiad, od 65 zdejmowałem ze stojaków. 2. Śmieszne uczucie, na początku serii czułem że się mocno pochylam, takie wrażenie po przednich, [...]
[...] ciężko, przy martwym lekki ból pleców. DIETA: Nie pamiętam dokładnie, ale prawdopodobnie ok. 3000kcal. 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 120kg x2 - przed przerwą w systemie [...]
[...] progres . 3.opuszczanie z gumami : bylo :8 /7 / 6 / 5/ 5/ jest : 10 / 8 / 7 / 7 / 6 4. podciaganie/opuszczanie 3 x 6 bylo :4 / 3 / 2 / jest : 4 / 3 / 3 / z tym ,ze to 3 w 3 serii to takie pod znakiem zapytania ,bo nie podciagnelam sie do konca .W kazdej serii uzupelnione do 6 powtorzen z gumami [...]
[...] jak to z nami, cięższe serie też musiały się pojawić w planie.%-) W drugim uginaniu leżąc już ciężko, na szczęście była ogarnięta koleżanka na siłce to pomogła w ostatniej serii dobić kilka powtórzeń. :-) Martwy z hantlami też bardzo dobrze poszedł, dużo lżej niż ostatnio, ale już nie był w serii łączonej. Następnie czwórki; Wszędzie z [...]
[...] pewnie będę jeździć winda:) na koniec drwal... to to dopiero mną machnęło! dobrze że nikogo nie zabiłam, robiłam oczywiście z małym obciążeniem ale przy drugiej i trzeciej serii zrobiłam mnie powtórzeń na każdą ze stron bo już ledwo podnosiłam "siekierę" ;) pojutrze trening B :D już się cieszę:))) a poniżej porównanie październik- listopad- ja [...]
Day:25 B ciężki - nr 4. Poprzedni str. 13 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 102,5kg x 6 !* - REKORD 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 2,5kg - 7xsam + 3x z pomocą CC + 3,75kg - 4xsam + 6x z pomocą CC + 5kg - 2xsam + 8x z pomocą !* 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. PODCIĄGANIE [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
